Güç Kaynağı

Keten Tohumlu Protein Bar

Keten Tohumlu Protein Bar

Bu gün sırada tam bir protein  ve Omega 3 kaynağı  lif, mineral ve protein bakımından zengin , vitamin deposu Bar Tarifi var.Öğütülmüş keten tohumu yanı sıra meyve katkılı kalorisi düşük atıştırmalık bir tariftir.  Günün her saati arzu ettiğiniz her yerde sağlıkla tüketeceğiniz sevdikleriniz ile gözünüz kapalı ikram edeceğiniz bu atıştırmalık bar sayesinde iddia ediyoruz ki her zaman dokuz canlı olacaksınız.

MALZEMELER

  • 3 adet olgun çikita muz
  • 1,5 su bardağı ile  ince çekilmiş yulaf
  • 4 yemek kaşığı ayçiçeği ile yağı
  • 3 yemek kaşığı ile Akçaağaç şurubu
  • Yarım su bardağı ile iri çekilmiş ceviz içi
  •  Yarım çay bardağı ile kuru üzüm
  • Yarım çay bardağı ile rendelenmiş Hindistan cevizi
  •   Yarım çay bardağı ile öğütülmüş keten tohumu
  •  Yarım çay bardağı ile susam
  • 2 yemek kaşığı ile chia tohumu
  • 6 yemek kaşığı ile su
  • 2 yemek kaşığı ile  haşhaş
  • 2 yemek kaşığı ile  tarçın
  • 1 ufak paket vanilya
  • Yarım tatlı kaşığı tuz

KAÇ ADET?

20 Adet

HAZIRLAMA SÜRESİ

20

PİŞİRME SÜRESİ

20

Püf noktası:

Keten Tohumlu Protein Barlarını hazırladıktan sonra ağzı kapalı hava almayan bir kapta uzun süre taze olarak mahfaza edebilirsiniz.

Pişirme önerisi:
Ayçiçeği yağı yerine zeytinyağı fındık yağı ya da Hindistan cevizi, yağıda kullanabilirsiniz.

NASIL YAPILIR?

  1. Derinbir cam kapta  chia tohumu ve suyu karıştırarak bir kenarda bekletin
  2. Kabuklarını soyduğunuz olgun muzları bir çatal ile ezerek püre haline getirin .
  3. Ayçiçeği yağını, vanilyayı akçaağaç şurubu ile karıştırın.
  4. Suda beklettiğiniz chia tohumlarını bir mutfak robotunda öğütün.
  5.  Öğütülmüş chia tohumları muz karışımına ilave edin
  6. Oylumlu yani hacmi geniş derin bir  kapta yulaf, cevizinin içini, kuru üzümünü, rendelenmiş Hindistan cevizini, öğütülmüş keten tohumunu, susamı, haşhaşı, tarçını ve tuz gibi kuru malzemeleri  muzlu karışım ile biri birine yedirilecek şekilde iyice  harmanlayın.
  7. Yağlı kâğıt ile kapladığınız fırın kabına hazırladığınız bu atıştırmalık bar karışımını iyice eşit şekilde yayın.
  8. Önceden ısıttığınız 200 derece fırında 25 dakika pişirin.
  9.  Kenar kısımları altın sarısı renk almaya başladıysa pişme işlemi tamamlanmıştır
  10. Bir kenarda soğumaya bırakın ve istediğiniz şekilde dilimlediğiniz atıştırmalık barları günün her hangi saatinde sevdiklerinizle birlikte paylaşarak tüketin.
Facebook Yorum

X